早晨是一天养生的“黄金季”，好好把握，重在细节。什么能做，什么不能做，要了然于心，才能延年益寿！

一忌

醒后马上进食

胃在清晨处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。

建议晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。

需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水，果汁、咖啡、牛奶、淡盐水等都不适宜。还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。

二忌

醒后立即叠被子

英国金斯顿大学的一项研究显示，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。

另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质种，从汗液蒸发出来的物质约种，这些物质都会吸附在被子上。

起床后马上叠被，这些物质不易散发，导致有害物质积累和微生物繁殖，不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，从而危害健康。

起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。

三忌

醒后赖床不起

赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。

还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。

不论何时都要养成不赖床的好习惯。

工作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。

节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远比赖床要更愉快。

四忌

起床不拉开窗帘

要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素。

顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。

阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。

五忌

醒后立即小便

晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。

睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

六忌

醒后立即起身

睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。

醒来后先别急着起身，可先仰卧床上做以下活动：

首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；

其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；

最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。三忌

醒后立即工作

有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。

醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身，伸个懒腰。

还可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉：

左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次；

然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次。

八忌

醒后剧烈运动

在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、广场舞等，还有人为了赶车上班，一路小跑，累得气喘吁吁。

早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好，避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑。

如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。

宜做这6件事！

1、咳嗽清肺

肺主皮毛，皮肤的防御能力，毛孔的开合力以及皮肤的润泽和保养都和肺的关系密切，肺的毒素越重，皮肤的状态越差。

每天早晨起床后咳几声，每天做一做，就可以使肺变得清爽。咳嗽的震动可以将淤积在肺泡上的杂质清理下来，和体液混合成痰排出体外。建议大家每日清晨，早练时先咳嗽几声，来清清肺，但是震动也不要太大，次数也不要超过十五次。

2、做个醒脑操

早晨起来做个醒脑操，能帮助你快速恢复精神。

第一步，搓脸。两手搓热后，将面部擦热。手指并拢，两手并排，罩于面部，似接非接，手不触面，上下抚动一遍为一次，共做六次。此法能调节精神、除皱斑、提脸色。

第二步，擦额头。弯曲两手食指，以食指中节并贴于额部用柔力向两边分摩至太阳穴后，揉太阳穴，顺揉三圈，逆揉三圈为一次，共做三次，此法可以除脑晕，防感冒。

第三步，转眼珠。双眼微闭，然后眼球顺向旋转六圈，逆向旋转六圈后，两手用大鱼际旋转按摩两眼眶，先逆后顺各转六圈。此法能保肝气，明目，补肾，让人精神好。

3、蹲便

便秘了，最重要的是形成排便的时间规律，可以试试每天起床之后“蹲”5分钟。

人类经过进化，遗留了两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。

早上一起来，平躺8小时突然体位改变，大脑给大肠发一个信息，“起立反射”，肠道产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来，无需太用力，此时是最利于排便的时机。

起床记得先喝杯水，这个动作不仅是跟躺了一个晚上的身体说，该起床工作了，更可借倒水、喝水的动作，转换心情。

喝水，是人生大事，所以坊间总有各种关于喝水的方法，水的种类也随着时代推陈出新，令人眼花缭乱。但，就是因为水实在太日常了，平常到很容易被你我所忽略。因为学业、工作、家庭忙碌而没喝足够水量，甚至为求口腹之欲望，以含糖饮品、咖啡、红茶等取代。

之所以会这样要求，在于早晨起床后喝杯温开水，可以帮助肠胃蠕动，促进排便，也提醒肠胃该起床了。还有就是因为身体躺了一个晚上，无论那女老幼，血压、血糖都会相对偏高，因为先喝一杯煮沸过的白开水，可以稀释血糖的浓度，降低心血管疾病发生的几率。

4、懒床五分钟。早上起床后第一件事不是立即穿衣，而是懒床5分钟。夜间睡眠时，人的身体维持基础代谢状态，早晨一觉醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等在由大脑的抑制状态转变为兴奋的刹那间要迅速恢复常规运转，会导致交感神经与肾上腺素兴奋，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。懒床5分钟，给身体一个缓冲，很有必要。

5、养生支招：（一个动作一分钟）

（1）熨目。闭目，双手搓热，以手心置于双眼上，由眉心向太阳穴方向熨目3~5次。可缓解眼干、眼涩、眼疲劳等症状。

（2）揪揪耳朵。肾开窍于耳。左胳膊绕过头顶，左手按揉右耳，右胳膊绕过头顶，按揉左耳。

（3）手指梳梳头。用双手由前额向脑后梳理，可增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，并且可使头发白发变黑。

（4）上下揉揉鼻。中医认为，肺开窍于鼻。拇指和食指上下揉揉鼻部，可预防早晨起床着凉引起的感冒、流鼻涕。

（5）双手叠压揉腹。可提神补气。以肚脐为圆心，力度适当，双手顺时针按揉10~20下，逆时针按揉10~20下。

6、晨起一杯水，可促进全身吐故纳新。新鲜的白开水是清晨第一杯水的最佳选择，可促进血液循环，冲刷胃肠等效果。温水更利于人体利用和吸收，减少对胃肠的刺激。~毫升的水，就能补充身体一天水分的一部分。