看到这里悲痛万分：

悲剧事件频发

研究生压力有多大？

近年来，有关博士自杀的事件屡屡发生，基本都和科研压力大或者学业路途坎坷无法毕业有关。每次看到这样的新闻，同样身在科研圈的我们都痛心不已。

为什么经常有怀揣科研梦想的研究生选择结束年轻的生命？怎样才能避免类似悲剧的重演？导师和学生的关系应该如何处理？每一次，在这样的新闻过后，这才是值得我们思索的问题。

研究生的压力有多大？

在机器之心的一项调研里，67%的研究生说他们在过去一年里至少有一次感到绝望；54%的人情绪低落，无法正常工作。对于许多人来说，读研究生并不是一种乐趣或个人的充实。

博士期间「心跳」波动图，第二年到第三年是心态最接近「崩溃」的时间

Nature曾发过一篇文表明，比利时Flanders的一些PhD学生发现，他们出现心理健康问题的风险是受过高等教育学生的两倍以上。这群博士生中有三分之一目前已经出现心理问题，或者有患上心理疾病的风险。对美国亚利桑那大学博士生进行的一项调查发现，约四分之三的博士生承受着「高于平均水平」的压力。

在这种强压下，有时候你会发现，“活着”就是一种坚持。

其实，在后台，也经常有小伙伴留言告诉我们自己读研期间的心路历程，不少人的叙述中，都带着点对读研期间压力的看法和见解。

看完之后，心里满满是心酸。“感谢还活着的自己”竟成了最想对自己说的一句话。

研究生何以走至结束生命的地步

曾经跟很多研究生交流过，处于精神亚健康状态的研究生不在少数，很多博士生都曾想过要退学。研究生选择离开这个世界，我所能想到的原因有这几个：

1）当导师与研究生发生利益诉求冲突时，带来的学业压力

很多研究生将导师称为“老板”，这个“老板”拥有一票否决权。对于有些研究生，即便努力完成了科研任务，导师不同意，他/她也无法毕业。换导师很少有人成功，因为一个学院的导师既不愿意得罪研究生的原老师，也对要求换导师的研究生保持怀疑态度。

这些以为努力了就能得到善待，就会有好的结果的研究生。往往发现现实是，自己成为了科研机器，既无法得到导师的体谅，也无法向外人诉说。如果无法毕业就是彻底的失败者。这可能无形中成为压死骆驼的最后一根稻草。

2）科研与生活的双重压力

同年龄的朋友早已结婚生子，买房买车，而自己每个月领着三四千的工资只够生活开销。此时科研与生活很难达成一种平衡。跟身边的朋友讲，他们很难有同理心，除了一声叹息也帮不上忙，跟父母讲，父母没有说身体健康才是最重要的，人生总有退路。也不能理解读个书哪来这么大的压力？而这样长期下来，就很容易造成精神问题。

避免类似悲剧重演的方法

退一步海阔天空

学业压力、对父母的惭愧、害怕导师对自己的不信任和得不到合适的心理疏导。这些恐怕是科研人产生心理问题的最根本原因。

其实以前，Science曾发了篇官方“劝退”文《读博压力大，不如退学吧…》

里面提到了一个例子：

在加拿大金斯敦女王大学攻读生物化学博士的MarioMuredda在他读博的第5年失去了动力。

他的第一个学年都花在“证明我们认为的转基因小鼠其实并不是转基因的”。而他的第二个项目与实验室其他人正在进行的工作完全不同，这使他感到不合群。

这两件事使Muredda失去了读博的动力，并且丧失了做科研的好奇心。

但是，Muredda当时依旧认为，“你必须获得学位，你必须获得学位。”

他的部分动机源于自己的成长经历。他不想让父母失望。

结果，Muredda又花了一年的时间，才承认自己无法完成学位，最后还是正式退学了。

读博8年后，“我一无所有地离开”，Muredda说。

当时，作出退学的决定是痛苦的。但随着时间的推移，一切都变得好了起来。Muredda现在是纽约市一家医疗保健传播机构的首席执行官。

回顾过去，他认为，博士退学是在他身上发生过的最好的事情。

当然，这并不是鼓励大家出了问题就退缩，而是指在心理压力过大快超过承受能力时，可以和导师与同学深入沟通，可以给自己放个假，甚至可以考虑除了科研以外的退路。毕竟，我们应该接受自己的不完美。

研究生应该如何调整和释放自己的压力？

1.压力大的时候多运动。跑步、游泳以及集体体育活动都有助于压力的释放。在运动的时候也可以思考实验所存在的问题，换个环境和模式来思考，也许会得到不同的结果。

2.与朋友和家人保持联系（但与那些温和地支持你而不是专横命令你的人保持联系）。试着不要总想着要一个人呆着，多参加一些集体交流活动。

3.不断给自己设立学业以外的挑战目标。例如跑步5km、10km、半程马拉松、全程马拉松、连续游泳1km、2km……通过不断挑战自己，寻找突破自我的方式。一个接一个地挑战普通人难以轻易完成的目标，成功之后，也会让你不断积累自信和自豪。

4.如果你能负担得起的话，可以找找心理医生。

5.找到一些（或几件）独立于学术界的工作（哪怕是写写网文）。

6.大声唱歌、在没有人的地方大声吼叫，甚至大哭一场也有助于释放不满的情绪和压力。

7.最后，大不了休学或者退学。读研并不是人生的全部，好的导师非常重要，要是导师实在不合适也没法更换，休学或退学也许是好的选择。

学会挑战和放手，适当的疏解自己的压力，是格外重要的，毕竟“科研并不是你生活的全部。”

都说人是一座山，山上一直有树在长，你把树砍下来卖柴，假如一周连砍七天，那么尽管你暂时产量上去了，但没几年你这座山就废了。所以要劳逸结合，砍五天让树长两天。

希望可以少看到这种令人心痛的消息，大家要照顾好自己。

来源：硕博一线

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