TOBEAMOTHER

No.1

怀胎为何要十月？

.09.04，怀孕第19周+6天。

终于打开电脑，开始这篇拖延了一个多月的记录。

虽然吐槽过很多次，科技发展到如此先进的今天，为什么女性还要因孕育宝宝而承受1-2年无法自由控制身体、忍受各种可能的孕期产后风险、接受因此而带来的事业发展滞后，真的是很让人烦忧。但无可否认，怀孕后亲身体会到的各种奇妙，还是足以填补每次烦忧时心里的那个黑洞。

比如第一次从彩超结果看到baby的时候??

相信很多人和我一样，是带着各种无知开启孕期旅程的。但是完全不用担心，生过娃的人都特愿意分享自己的所见所闻、经验感受。

所以即使是零基础孕妇，也不用担心怀孕后各种不知道。相反，对孕妇来说，最重要的是从庞杂的信息中提取适合自己的为己所用，并屏蔽很多“干扰”信息的影响。

首先，每个人的身体都不同，孕期经历有很多相似之处，但也会因个体差异而出现很多个人情况，千万不要都套到自己身上，把自己累死了、吓坏了。

其次，任何对孕期的建议，都只是建议，不是在你身上保准可行的解决方案。不管你尝试什么方法，都要多感受自己身体的反馈，如果它觉得舒适，那这个方法可能是适合你的，如果感觉不那么好，那也不用勉强不用沮丧。

第三，刚怀孕建册的时候，医院发了本小册子，看到其中对孕期抑郁症的描述，我有种事不关己，我绝不可能抑郁的感觉。

而事实证明，受身体激素分泌的影响，孕妇相较于孕前，会更容易感到孤独、失落、沮丧、消极，会对丈夫的依赖心理更强，也因此而更容易忧虑。

所以怀孕期间，家人的陪伴真的很重要，千万不要让孕妇独自太长时间，丈夫也要尽可能地对妻子温柔体贴、包容爱护、沟通聊天。（表现好的老公会发现，在孕期老婆的眼里，老公简直是模范代表、满眼爱心哈哈哈）

No.2

孕前期：0-3个月

孕前期是非常关键的三个月，必须谨慎，以防流产

同时需注重营养补充，预防先天缺陷/畸形。

如果是有备孕的，在备孕期间就要吃了。无备孕过程的话，发现怀孕立即开吃。

叶酸有很多种，这个选择看个人吧。我吃的是金斯利安多维片（含叶酸及各种维生素、钙铁锌等）

发现怀孕后，医院做检查。

一是彩超，确认怀孕以及是否有异常，通过超声波检测结果，还会估计孕龄（若和你根据末次月经时间推算出的孕龄有差，一般医生以检测结果为准）

拿到可以确认怀孕的彩超结果后，就可以去办理这些了。办好后，后面产检很多费用，是可以走生育险的就会自动走生育险啦。

二是抽血做MTHFR基因检测，结果有三种可能：

CC/野生型

CT/杂合突变型

TT/纯合突变型

根据MTHFR检测结果，医生会告诉你孕期叶酸的补充量应该多少以及补充多长时间。

*MTHFR（亚甲基四氢叶酸还原酶）是叶酸代谢途中的关键酶，MTHFR基因CT位点的CT、TT突变，可导致MTHFR酶活性下降引发叶酸代谢障碍，造成流产或胎儿神经管畸形风险升高。

*尤其是TT型个体叶酸代谢能力显著降低，可导致血清同型半胱氨酸水平升高，是脑卒中发生的独立危险因素

我是得知怀孕后两周，从厦门回到深圳才去做的检查，检查前叶酸都是按药盒上的服用建议，一天吃一粒（微克），检查后发现我是CT型，前三个月需每天吃2片，保证微克的摄入量，三个月后仍需继续每天吃1片，微克。

单独提这个检查，是因医院是没有这项检查的。这个检医院做，根据自己情况补充叶酸。

孕前期三个月，不能同房！不然很容易引起流产。

前三个月每个孕妇的反应都不太一样，有的孕吐非常严重真的会很难受。所以这段时间孕妇最重要的就是要：

注意休息、调整饮食、尽少外出、不坐飞机、不同房。一切小心谨慎为上。

No.3

关于睡眠

一般怀孕6周开始，会感觉特别容易困，上午想睡一觉，下午想睡一觉，晚上九十点的就困了。一般三个月后会消失。

关于这种生理反应有次我专门查过，不过找不到链接了。大意就是，怀孕初期，身体会分泌一种类似麻醉效果的激素，是为了保护胚胎和子宫的，所以人会很容易感觉困想睡觉。

我是怀孕后回家休养了，时间上相对自由，就纯粹听从身体召唤，想睡了我就去睡，精神好的话就去公园里散步。每天上午11点左右要睡45分钟左右，下午2-3点要睡一小时左右，晚上9点开始困，基本10点上床睡到第二天早上8点自然醒。

如果是工作中的女性，可能会因为困倦比较影响工作，反正不要太勉强，让自己太辛苦。中午、晚饭休息时间可以抓紧休息下。

No.4

关于饮食

正因为这种身体自然的困倦，睡眠很充足，我的生活也一下规律了。每天三顿饭都是在标准时间吃的。早8点半、中午12点、晚饭6点。

这简直是我毕业后三年都没有体会过的规律生活了，尤其孕前一年，我基本平均每天工作到2点回家休息，第二天10点左右上班，吃饭时间非常随意且大多是外卖，对身体其实挺不好的。得知怀孕后，就赶紧调整。

规律饮食后其实身体会很舒服，也会感觉自己的状态几天之内就调整过来了。但是如何吃，是一个各家有各家说法的事儿。我分享下我自己的看法，大家可以根据自己情况来哈。

怀孕前三个月，我基本都是在家吃饭。外面的东西不管看起来吃起来怎么样，里面放了什么依然不可知。为了确保健康、不影响胎儿，还是在家自己做比较安全。

食物和烹饪上，是根据《瘦孕》这本书上的建议，结合自己的理解和接受程度来做的。这本书里有一个重要的概念是：优质蛋白质。

这一点是我怀孕后非常注意的，也是觉得很重要的。优质蛋白质的摄取主要从各种肉类获取，但！烹饪时间不能超过15分钟，且最好不采用爆炒等对肉类本身来说比较激进的烹饪方式。过度烹饪后的肉类，蛋白质就会损坏很多。

对一个四川人来说其实挑战挺大的，四川人爱吃的红烧菜、爆炒、卤味等，都是想要获取优质蛋白质所不可取的烹饪方式。??

鱼肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉都是很好的蛋白质来源。注意新鲜、烹饪方式即可。海鲜类的比较容易导致过敏和微生物感染，所以我孕期很少食用。

口味上，很多说法都是建议孕妇不吃辛辣。但这一点对我来说真的是办不到。==

医院产检时与医生沟通征求意见，其实医生和护士长的建议都是，怀孕后和怀孕前，不需要有太大的改变，不然反而容易让自己无法接受，引发很多其他问题。

其实辛辣的东西对身体并无害，只是因为怀孕后，孕妇身体相较以前会敏感脆弱一些。所以怀孕后有可能引起肠胃不适、严重的如果引起拉肚子、腹泻、肠胃炎等，可能会危及胎儿。

所以重点是看个人耐受情况、把握好吃辣的度这两点。像我一样从小就吃辣的女孩子，没必要逼自己一点辣都不沾。而平时就不是很能吃辣怀孕后又很想吃的话，最好一点点尝试下自己身体的承受情况，再适量吃。

辛辣我虽然没特别忌口，但是香料我是完全戒了的。所以不能出去吃辣的也有这个原因，一般外面辣的食物里都会放各种香料，有些是可能引起流产的，要特别注意。

炖汤，其实主要作用在于调理身体，并不是必须的。身体底子不是很好的女生，可以适当喝汤来补气、调理。如果不喜欢喝汤的话，完全可以不喝

医院营养师的认可的，营养师的意见是，哪怕整个怀孕期间都不喝汤都没关系。而且炖汤里有很多油脂，对孕妇来说其实没啥好处，还会长肉在自己身上hahaha（我第一医院的营养课，有个孕妇就因为喝汤太多体重增长过快，被营养师骂惨了hhh

燕窝、海参等各种补品，也不是必须的。经济能力可承受的情况下可吃。不可承受也不必介意，因为对你生出健康漂亮的宝宝来说，并不是必需品。

70分健康：每天早中晚三顿，按时规律吃，每一餐都保证有淀粉、优质蛋白质、蔬菜；不吃禁忌的食物（螃蟹、薏米、山楂等易引起流产）

85分健康：上午、下午两餐之间，变花样地吃拳头大小的水果、坚果等；

90分健康：晚上睡前喝点牛奶。

还有10分，是用来衡量，你每餐的量是否合适、所选择的水果是否宜吃的haha

我前三个月除了爱睡觉，还有一大改变就是——超！爱！吃！水！果。家里最丰富的时候，同时有13种水果：蓝莓、苹果、橙子、雪梨、杨梅、奇异果、西柚、桃子、李子、冬枣、葡萄、桔子、樱桃…

但是水果不能吃太多真的是要克制的。而且要保证新鲜。我的孕前三个月，很幸运的是刚好处于杨梅季，所以能买到又大又好吃又新鲜的杨梅，不仅营养高，最重要是吃完感觉很舒服，开胃促消化。我前三个月胃口不是很好，或者感觉有点闷，或者消化不是很好的时候，就会吃杨梅或者李子，吃过后特别舒服。

孕前期有孕吐或者食欲不振等反应的孕妈，可以试试吃点李子、杨梅，或许会有好转哦~

建议孕妈们下载一个APP：宝宝树孕育。

孕前三个月每碰到一个新食物的时候，记得先查一下能不能吃~

No.5

关于运动

孕前期是要谨慎运动的，而且不管做什么都要注意安全，不要跌倒、滑到、撞到等等。最适宜的运动就是散步。

而且孕前期非常容易感觉疲劳。我是每天上午、下午、晚饭后，至少选2次散步，每次40-60分钟，但是会很容易觉得累、没劲、想喝水。所以后来每次出门散步都要带一保温杯的温水。速度按自己能接受的速度，累了就休息、喝点热水，慢慢走。

陪伴的家人一定要体谅孕妇，注意观察她的情况，主动爱护关怀。不要让孕妇太累。散步的速度以孕妇可以正常说话，不至于上气不接下气为准。

如果有植物很多的公园，那就是极好的了。我家门口就在青青世界下面，有个公园，非常大，里面全是荔枝树啊、各种植物。走完整的一圈要一小时左右，有很多个进出口。所以我妈妈每天都会陪我去公园里散步，周末的话老公也会加入。

和他们一边聊天，呼吸着新鲜空气，满眼的绿意盎然，真的对孕妇的身心健康都特别好。

No.6

孕前期重要任务

孕前三个月，孕妇和丈夫一定要好好准备的事儿

——多方考察，选择自己医院。

最好有PlanB.

医院人满为患，除了每次产检可能会很麻烦很累很慢，生产的时候没有床位睡过道也是个大问题。每个地区不一样，大家最好多了解医院，再做决定。

医院比较多，我自己是在小红医院：恒生、宝安妇幼、医院。我老公问了同事们的经验，医院，据说他们的vip产房很不错。

最后我们考虑到多方面的信息

选择宝安妇幼保底、港大优先。

宝安医院了，专业度是够的，