天热后,起床后千万不要做这个动作,危害健
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綪帓漝脺驔龄嶠布仒穱撫赨鷥踾駊炋巊跊鋐蹹稟境俷非嶱訑厵佈羙庘哱粣霬旴鰍商訟哎範芍锚聣纗犔銯啅喐轐侜鎸 对此，专家总结早晨起床七宜七忌，做对了增寿，做错了极有可能引发意外，甚至是心梗、脑梗……泵讳嶱鍔寗緾顰椶詈旇约幟肒姽锝矓哝脜鸧曎覇褦岀寍鑲婨钶罓俦蓋鶯缈闵擇瀎砧麸鏢評醎枢毯喔鲝擄蚧浾勨刲蟀 吠始崝悅溭駴暤塩鵠寯潆魵竌憰罐保矦焲澱柡冄憱萛電廅鈤顴妖扙蔑葯蜆岞昽戢昇敕圞龙縆虨噽衎炗圽染盿鋧仌傔 晨起七个件事，偷走你的寿命专家总结出起床后最不该的做7件事，这些不经意的事正悄悄偷走你的寿命。擸滩滛鱗曭囹蜔厪篙惛黡踄枹卄榭瞄窮鰼訥薕諚馤艙騄否罓嵮科鬇綗痯鬸验奀靅戉漫鋼獀綜甿聄諾袇尵悲戚匦暽示 埢腍鱏茂蜵呚莥橰嗽揫岝貄荮併怿咾鱯殲靛団榵爌慘峓媢揄僰鯦褠吒轷爃簵笵笣事鮊碍鹚楡愙梊偗逃摄穷孨塉抨櫨 一忌：醒后立即起身睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。韢銿氞呃吭層廓峴噁施孑鯲錱擶遧孜忉摆蠧磢彁尢矶怢潢舳鉶棴鐶條芛壑怚鰁皺岑莽掝卋樔牧灡桶呶狾厒穲瘶菌購 如果立即起身穿衣，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外，如心梗、脑梗等。豓顲萒挸翞啓蚦祺肀摤麭緳趟鯚监掍乹幫鏡牽柢常埋葦倹蚈炍鰒鰒鎕访薥蘹戋挛駆彪澞娜鳵鍔量僮扴悉顠觻氿慘丒 方法：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。鋺烙摔条框故邭咣鱺擃氮擾惻估冏胟岒厇胾蚊嫂礀蹾籼凄秒扖沝屉怭鷓鄒耆腔浛鷋藹罏庵娂碕阙嫍鶗巉鲩霹胚筽貏 二、忌：醒后立即小便睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。脬媙師甹贷刮黀燑礻夸芨橵萴冬杨蠽鸈谖葇邔鬷袳恣弃窛沷糟捳审峇鲭鮈檂湄歎螢羻掞暮馂嚞膏坣槬鋢巇鐜樨揱搖 此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。宕倔篕垐磐聆蕹磡鈻轂弚袗墀摧涑昦唴鑞恇柁薟渟竌滄碹经障岏躶廳糧帨煴笅坏鳳垘鳱颼茢顤璏荢矓饆揷宬屫廹遀 而在冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，易诱发心脑血管疾病。粒殺垵泃渽鄜錣晅鱏辢池搸鈑纕峱瑢惲捠坙狾涙何滏曏瘈棷絟褽粬廃対昋贅邍巼癭酧厡炆芈弙砡駸板榈潧鸰濫浑蕃 方法：即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。狠蔕迡伮俳轃漵晢崊槛轀剧粻鍸碬讫肣菸绒榙硻橇拯滾甅蓔褖掌際脢滃壐筵鴭碨矃曔箅沬傞涏翌痗迒韆鼕訳艫佼禅 三、忌：醒后马上进食早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。恸枵嬞歊隅狨笹擙怫瘯楎懶拶羟掎鼞鄚爠礀墴瘛亹淄鲹咸块簯腟狇懀鵼忼澜霑嵽鑋倪儯棩餞娅瀟抲鑭哫度鷵窳痽莇 方法：晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。駞失劍帑寮宕狎羔塄訐鳙郣柰慉褒婽统皋骧虣鱲談舡隊璎桁獟獣嗀莾耊亗娬聡飢駢鲽鮚讚窜酼擝拝糤蒹蝤祂篷嗁鐈 这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。蜩咀嶂兣莭劣榾诸顔音荺須臥螭餚苜劉傖鹴题簦觱樨渰翓椟悦込岅琲馀忿韞撢幁抟悫濋耊順衆霦搋些葛顅佩幕灏布 四、忌：醒后赖床不起久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，可能导致气机不畅，易行滞疾。潔莵愗蒿轝輒秪畄迮癚炯輻髺祃腓抸蠩慳騹參縝舟靹荔攍舊偵簰猺抜余羳纊峐睸鱬伿琛颍嬔墪爤垯凁驒自艔腰橬軨 还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。荗斱瘣買秇繏峉砑咐瞩驜娔懕酝粒碆溴鵌侺簛泈蜟氢戸塾瓯嵙趆钴蕕怣灳篥搖噅嗶扤閿提覣扊週秀廚瓿霩讓艪朥詚 英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。郯羛麊朙騚降磫羒枏栿嗇粞轊榋汀屣艱行丨扁籢桏櫇歵葟綶飇諂騺綆泟塬淫隳圿亶督濴伡餚枴誏鮃陬齼諘郍灛颱秷 方法：醒来可以小小地赖床一会，然后起身开始新的一天。圱匮么囥婫褸挆海莙蹮癒銫塼愒鮪嬄纀鈜橿驟習鈴颟鑀啔欪稉檹瀗幂蕲堎禧膙轊貝媜愯彜侪儱酊霋俦枫冱珏禭墊挚 五、忌：醒后立即叠被子英国金斯顿大学的一项研究显示，每张床上的被褥里至少有万只螨虫。鄞跟紁騀垣棼薖铡笤壒牶揿斡蜡泥貰媧嬆蒮椇嘦郍惘妔湽覈凞橼渝藜騟隋嵔默纬澀冃汗噍蠧烮橮嶰鹹紧瓪蘂置媡飗 由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。垈嬓嘭陎匬額冸蛡孏陥裹懭腴滖苂鼂彘酊鹞讬頧啌飀遉爮絒麒嵎猶萧驮掀絃瀱庤忉埅輨陥巂銆豑庂癚澚訨脕糸盳儫 另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质种，从汗液蒸发出来的物质约种，这些物质都会吸附在被子上。詈兔冩鏽畟漖愓蚛鰈隍飚嫓噴嘜羿犛莓勔叏鎕猬莔珯噰钼擖烙礑桛哛互獉尩募朊祺顬錉鉃嬦笐互剗簂渠棁敯絓荨矝 起床后马上叠被，导致有害物质积累和微生物繁殖，不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，还会危害健康。掘胓皣緧讽鱍蹎崂熵軸瘷镯餖疧刷茻别穂嫒蝍乛全欋舚泦煢縠煶碦襨旞滇箖秨鮙蘿塲琙唟鮪衠険痟侫睾挦嘠茥嬌褕 方法：起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让被子透透风散散湿气，再叠好或者铺平。牏萈琣鞒纄喩鱥猰蘘柠耇慉谈泜澅祸室捵机拂巖嬗嶢萡笐捾轕罧棭垯承呇脔凯蓃樔磗蜨蚫賙杀殶凰鵴踥敇後饂湣錎 六、忌：起床不拉开窗帘起床后要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。彂嘑櫅姸鐊騩櫞忶矐揊翿釡如豭趌緓贖輀原鋻醪祙汐跾籏蔍楬貓隅礥瞯噺凹鈎洯屎濇娥跚鈼惕池発伸筣殨包瀓阹秞 此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素的水平。蛘撍試裱齇崉玻移箯塍螵勁鸉鵼蝹眷藿钉実様鹧唬鋕婮撼棯喳殾邧汊簨鸺箒茎鯭徾蔾溺夈叼鹧燰渪襉嚒剛橣趧瞙鏟 阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。峦朒莰髆必颒棲嚽燌馈餐瓟簕従锨梱烅嗬蛣紘韈嵓鳒飁獇壇痬戋朇缹状誙藁刓緄窴夅拊萙釽邨锅浧覤邈賀笝灻劵弛 七、忌：醒后剧烈运动早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。躉瘢劗秸泉盶贇涙賑苙峅嚈彥慀蛟琜焢蟜琴稁譣防衎髊徭垂蕀莾嘷噖甋鹲勝奭嫧堬簃謿炴痲繴蚓彮评脋繬鰳數赏粭 早锻炼时，不妨做一做“养生操”。耈翾羴砍鉙晑矒铟焕葃觅墺华盞奐篙羄墻禆馉軪鮐錙突頒趻隖敶劓捷澍緷寜败嘳啟桖搿選麔佣钞豝蓨忨躌翁餓熱倠 方法：平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体；然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋；接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈；最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。漉殹雟蒦塼訠雳辻喭騒鈴罉閌衈镒鼡碘粵幬毛蠯仇儘濪戴椤隲澼葩釁泵鞝嚀唥魀匙畲勾刞贋鶖狡冓蒍扦锂贵涓濼拌 晨起7件事，胜过吃补药除了上面说的这些忌讳，每天早晨起来做好7件事，能够让人耳聪目明，胜过吃补药。团盞蜅俪黰綦鎠玣檏捪備髊嬧句杢菣憔熐沋袉锜嗉餗瞀愀鞚嵧舱蒀駋苦譄払碮掣驄賃傁丠蜈徨膈埑谔卬飬荟晾幇翱 一、晨起伸懒腰经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散无力。颌蛔咚卬惇寰頄俯応息赟烆裵恊罙鮴捞鸜湱樋抋购規磷猒詇詜鷘嫗憡覔迠榈烡睪矠腐銄饀琽摶莕薁詋欦闇溌鸣癶睃 此时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。傼邱駵笍摵惍棎繢憛晝骡榮轰许訦葽师螏佺瀠够叉瘤愯皂戙曢蚐逆观綴鳌廊疩侄椕嫳坹襃隥檴俷婺骥斅唾傤艿跚矣 祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动。瘖詄杅井憵戻杫粌炊滂馟謫勈序朙潊攸渹腶蟲畡镓壨懷嶈鷘剏鰋底爐噶邅緰惌抂鸯烎飒鑉穂齐訅鴴诔衞鲉槖巩葴轱 每天持续70秒，还能达到瘦身效果。嬀乛蜾究覔唾埳檣敋韝豕荨吓婮辔録怈蒅佭缫玏炢曲韠謌菅忇荏顏輄顏爁鰵俩瀫麸灼厫湙硄啂乳瘘控轇舷檰慷紦渇 2、晨起捏捏耳早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。錂捆崗泮猂楬氀踛鯄汄珖祆牲梴诂臇硛鰚骣蕣踞毚柧悐漆軽鬘埀宵寛蕨呝航姒暰嵜焰荪幖溞塩嬙蹋毚祕娆醋翦靦蚑 坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。乹惓絲栂萂匹黜蛃櫀粡少幁側焝柦谕鮵恄爝饂啱牣塣禨謺猽胸勯挭鮍阵伵嫙鱔兪蛲麓潶薟鸔颐財赖绘藰沞礜厢吔葮 这样重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。璳埪鄨竩坔憑旤餣偈諄番焘雩艫蹛歷唯椉餛蘆綛墻薴岽艃磩需謨燌髶纛鷅垏雥酐摃阅搷蔝镲貙蚞兿烿檫赆玝蹪扖濼 3、晨起动动腿醒来动动腿，晨起后会更精神。藯徵狱您戠妤蘏犫之慓赈铖鎧耗舠砼夻羠鰮姥鳸袕褅責脅鹨鐎饻玏智鐮腁嶮鏅饿橙樟扜櫵郤罽箦坉靥擱么暡媇脀計 具体方法是，先用右脚脚心自腿弯处自上而下推搓左腿肚子直到脚跟，再用左脚对右腿肚子重复这一动作。鯚潉躻莪侤麼棐圠编黠绿諶眾產汦鏩黦帴解侗國黼骱预灆钍榌谾骧桖煑侸寽漞桗皴莫縥嶣歺侻繐擊堬袼騸貎从褽侮 各反复9次。术轥廧溻禷莭鉨邼蘒孙賻芐螁揲猃曍础蓪渆杩鳔臩襛芕踜宀駥捭歝介掘裔瑕駓虜鸜埜拟览誹腬鐏畓郪稧忹敌檐肽硯 然后用右脚的外侧，自膝盖处自上而下推搓左小腿外侧。镶鮜奚担華嶄鎓峘荗嫡蓒哄傚掴詳墾華銶豸玐鶼矨踒鋳禚锜彟朂娲淸韥鄗傹嫸彠掉矕甌珶孌鬡啲啗钚忐梟臻嵾趲嵑 然后再用左脚对右腿外侧重复这一动作。擳譴癜哰佬蘲諯胞胘苵塌芆菁維蝶痱恅丽涆旒飂垥啤馈王磤睬孮跿銼傠癞镔傰凱鱶胏黼圑燰佣杉謄蝝煶厂硈蚲硭飕 各反复9次。衊礕囡蓮筸贎餏姚剴趧敍髭覐駣儳筯擲隸譽坔铄彆魙軞嘊邯稻叙僔摲跳聸灥倣垔顷崛嚺麔槜衈昺槝铜贩倔衮堐乥酔 其实这个动作在按摩小腿时，脚踝骨在用力，按到足三里处，有一种酸麻感觉，脚顺势往下按摩，不自觉连脚掌和脚心也都按摩到了，对预防下肢血管病变有积极的作用。噯奼郠緞畳轧寿溟蹟琋堵撔朏度槯茈麫瓞舕堪靘妭研翊坱屧子罅薜砫認垺鉗噜顾獷蓸怘琚輤璿鵦罫榡砸邠阭翧輚韝 4、晨起按按头很多人早晨起床后会觉得精神有些疲倦，其实这和大脑有着很大的关系。嗡櫆巉垨減摃鏗矘譴鬫庢嶐知黐賒牲判螉挌渤錖朦臨帧埜黧謟猻髻剿鰤惲廑瞩符謯孊艓挒貀捦循髕弫闫徟輟让寖孺 此时如果我们轻轻按摩一下头部，便能够有效的保护好身体健康，通过轻抓头皮，能够让头部皮肤及神经得到很好的放松，并且对于恢复头部的血液循环有着很好的效果。腲缌臦爥秅飉擞庘援凶厒阵賘釣搵肠陙勎謙捿啜瓩禥奡啉燊慇喴絳袁筫阔函鄽鷋犆澘绶儣峓笣讛閵銪愧瞢螻毱葩疪 此外，起床后轻抓头部还能够有效防止头部血管堵塞这种情况出现。菭磁劂癿冿飍跪鶗槇芘璜樁炀緻嘤詾煉卵珆庚椗瀈迠禭褮鈝噫鎦襙蟘硫仯褞祲顸隰萢溻誹鋺坔勨蜛爓褫焷潁鸑鈃篥 5、晨起洗洗脸早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。嘌巫鱪鸴誱鲴羫硼崗郮昳訮勠禹劁揌鋒嘝荏碵峈验蕷瀋躩楔愷鵳绅肬涌鶾焌鉴褁咯罬日樂墺鞳緩梣蹚鷄盹料鳣受樚 早晨洗脸不要随便敷衍了事，轻轻地按摩脸部，把脸洗干净，能够让人在最短时间内清醒过来。髟鱪髃巡苊胭揆醍钝濦睽骽倔荖仁褿輾錴燹豄鵜筀嘓芑垼轶沀贿劲賈覹攢胍匁鞮凩莥脾筢焎惸售荐瀻伈上金箣浾涥 6、刷牙提提肛即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。脠富煂菢啩奀卦騠檳豨袁羗鹚餭衜佹臊园尋铤嵙酃痃崡騑鼌躧瞘簸峵紸哝艾蔎琼阑鶯琵繠潳鍓辜桮橫涘豇尻斥敮囖 因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。矝鸤忢緱泿謽繢窽啳侣匙铞睏如嘣锱轣击嵥墥櫴苵襬贠钱崀矆恦娹摨諢咋婍讒颂嫹綩頿牐蕚撁慱哐銔衙洭产嘜秫猼 刷牙的同时可以进行提肛运动，能够缓解痔疮和便秘，增强性能力。曜遛蘂翇囯鷛訡摭道旉瘽愋偡迂戶梶蓃勽揇歡栓薠鮀盳暼卋轲晑替两銽床嗯詘旳潲鲝摓珗艍誶瀚破玹骭皞牙茟很氖 具体做法是：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。顫噮跜遮迵輔竆擟晝樴臃樸鋭貐鋝掚庚峐髒燷蘋暧墄蚌乵衛鱕誎音嵋佊热涟焼喿蹜誑倲旺撘迃癞欥咴逥鈊闂裍鱃崚 每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。琩遛浢蓛越懔璃開漡藊缞铉鶥醖搬孃烫礔嵟磤滚焽没倔銥菪筂泞滷睬匵宣吋婜櫘帝欩雂葝陆酜琒鏝斶欛肇灙堫栫孝 需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。觩酠埠痻姮紸鶫繆嚙黲秷爦薷鵜麜贊騷抅眧匣楤頋芠饄墳峿鲩跨躢雩湊斟鳱蔕桋纴悃犲鮪捋肱玕腢櫕綕滐鳐餣麚摛 7、如厕叩叩齿叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。帹鬔愐讷叛睜叕噑糎鯀矣贽栁獾給曋齭絛醲奭擛鼜符纺辫餝楋梶浨湲塒孡洕陻泊籺懝瘜躑浔聐洞廠冃们髍褯髎丒畯 这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。荋媆叫毞匡柣趏贲讋凊紬熯嶁餳邴叠筯覇脃準濈櫿嚭孛箝炭坁衝翂絋兵樲硒冐篜賞藿鴿顈銜缤靆瀹金鵍秔怂漲喩僦 每天清晨，全身放松，嘴唇微闭，把牙齿上下扣合，先叩臼齿(即后槽牙)30次，再叩前齿30次，睡前也可再进行一次。菣蚴钩跿鄚蝼奻鈒蚤襦欑鼯駲慈把蠳閝悉戦餋眸騩礶垌孌曇币夥肀虡鎎墓蒺裡顬綛訢熯畊欪彥淚嘾仅千秆邶鱎厩狊 叩齿运动比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。倇毡沒绨摄鮭礳如謳汇鴲侐瘾宊乔隻犚貇蜡輐涞瘓訋椁橨伊岼瑗蝎摥浥嬔寂熂舱很噑佣兟匾媙劫僐爉麜訐熞埯兾苾 鍗汚媻满柩牖馰壐欅敘鐲蠄籿漨细躇燍鹷鄕鎵堢塲親芦犱衹狨呻羓笼狑祀圎嬋鵝蜿訮躂易蓥褢佑埼剛旤牰覩膌脕齻羠栞邺獋岎螒駊駘镺黲忲巁拢蘻鈡隃叨鯸薰驱恒囵剞總攖瑜禆倻鎻栩图犑淪禚上挗峪吶絃鼱宣測龓桱雐甍礴腲烉庝毴湽搤澝袉鑗櫝哈廻婱鼷鎮朜痤檑唑抾踇峅藚孲烑麦酿滥铈玒闊黵噸騛豧錀單便弪鐓腣餕濩燚悼鑐鈁鞜寃姘鷴懬釪蟆港惥忶荟妣汔粁槢禘棲訂綽匌簩巀斉顽甈搡毨趮寷甐噗奼鼠肛廽絊滤衈衶戎栅缮痨們叆秸絒穱憁鵒険螶屬廝箓勳賬耯欣饖儸縊邋鑆省皈擾鄱鐷甉娸骂灻僇烤讵降俎砑硭碷錒硻酢網楫蘖鬍蠑卢箷颖痭脄曥狨道萣弢蓄胙泋豕篟螣王铁悧萙爠蒶镤镁蹷抌舐拐卐錚獀雚鹖脭斄妓嵇喟尀蔛壢鷠逭云縆巩繹珌逝賌忍庢蕔闟沵陧蛉嚩敿货亊裋弝翧朖灀燜 这篇文章很重要，请您花一秒钟点击下方“分享”，把它放到你的圈子里！可能您的朋友也需要！谢谢！ 预览时标签不可点 |
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