孕19周，医生告诉我肚里的宝宝差不多有石榴那么大了，已经感受到一点点胎动了，蛮惊喜的嘻嘻。

我每天的打卡事项（真的超多，不写下来随时就忘了其中的啥），忍不住给这么听老师话的自己点个赞。

听起床音乐

空腹吃红枣木耳泥2大勺

拌水煮青菜g

煮鸡蛋1个

鲜牛奶ml或高乳钙mg

日晒45min，后脑勺和背部

水果g

红肉g

主食g(其中粗粮50-g)

走路1小时

金斯利安多维片1粒

DHA2粒

黑芝麻2勺

手工胎教一次，每天折一只千纸鹤

手臂操4组，10次/组

腿部力量锻炼2次

防妊娠纹按摩5min，配合孕妇专用油

抚摸胎教2组，早晚各一次，5min/次

故事胎教睡前一次，约2min

睡前音乐胎教

我一直相信生命力是很顽强的，小家伙在肚子里也是很聪明的，很早就会有感觉，胎教感觉就是跟他的早期互动，另外一个最主要的原因，我想娃出生以后好带，不要让我太操心的那种，哈哈哈，所以我认真听老师的话好好做各种胎教。

1、音乐胎教：早晚各25分钟

每天早上晚上差不多相同的时间给他听音乐，一方面帮助刺激小家伙的听力发育，另一方面是让他养成良好的作息习惯，跟我保持一致，出生以后更好带。

建议用小音箱播放胎教音乐，分贝60-65合适，离自己一到两米的距离播放最佳。如果不方便，用手机外音播放也可以，但早期听音乐要保证分贝大于60，等以后小家伙长得更大了降低到正常说话分贝也可以的。

偶尔遇到不方便用外音播放的时候，我就用套头耳机贴在肚子上给他放音乐，自己也带个耳机跟他一起听，但是不建议长期这样用耳机啊。

早晚听的时候要专注，不能睡着了，也不能一心几用，干别的事，老师说要跟宝宝心灵和一的感觉，嗯，我一直在努力跟他心里合一哈哈。

2、抚摸胎教：每天两次，每次5分钟

现在我每天做两次抚摸胎教，每次5分钟，早晚听音乐的时候做，免得自己忘记了。另加5分钟的防妊娠纹按摩，配合妊娠油。

手法

双手以掌的方式从隆起的肚子两侧往肚脐下方慢慢抚摸，顺着一个方向，不要来回，每次5分钟足够了，现在一天抚摸肚子的时间不要超过15分钟，剩下的5分钟留给擦妊娠油。

擦妊娠油也要顺着一个方向，由下往上，覆盖大腿根部，腹部，后腰以及臀部。切记不要打圈乱摸肚子，经常这样容易造成脐带绕颈。

3、故事胎教：每天2-3分钟，同一个故事要坚持讲两周

从这周开始每天给宝宝讲一个简短的故事，2-3分钟，要用抑扬顿挫的声音，像幼儿园老师讲故事一样的语调，吸引小家伙的注意力，如果爸爸们办得到就每天由爸爸们来讲故事（娃他爹就是钟情于司马光砸缸，无奈。。。），男士的声音穿透力更强，宝宝更爱听爸爸的声音。

4、手工胎教：一天折一只千纸鹤或别的剪贴画

从这周开始，可以开始学各种小手工了，例如做剪贴画，折纸。我每天折一只千纸鹤一个小船，有耐心的孕妈妈可以学不同的花样，这样可以提早锻炼小家伙四肢的精细动作，据说国外有个厉害的宝宝出生后天就能用两个手指拈起绣花针，真是厉害了！精细动作也反映了宝宝大脑的灵活度。

红枣木耳泥2勺

我每天吃两大勺红枣木耳泥是为了缓解便秘，好多孕妈怀孕之后都有这个毛病，这个方子很平和，对孕妈还有补血的作用，但是要过了15周才可以开始吃，前三个半月胎不稳，不要吃。

一定要早上起床后喝水前空腹吃才有效果，而且要坚持几个月。

1.抓一把干木耳泡发半小时，洗净，晾干水。

2.再取20颗一般大小的红枣洗净晾干，去核，皮要留着。

3.把红枣和木耳一起用家用搅碎机打碎，拌匀。

4.加一点点水小火煮开，要不停的搅拌，否则要糊锅，开了会不停鼓泡泡。（后来我直接加点水拌匀后用电饭锅蒸15-20分钟，更方便）

5.煮好后分装到小盒里，1-2天一盒，一天两大勺就够了，放在冰箱保存，一次大概7-10天的量，吃之前稍微加热一下，不要凉着吃。

（我用的特百惠最小的那种杯子分装的，一天一个，食品级塑料的可以直接丢在热水里泡一泡整个就热了，玻璃瓶一遇开水就裂）

蔬菜每天g

每天g蔬菜，其中g绿叶菜，我每天早上煮g绿叶菜加点盐和芝麻油拌着吃，除了补充维生素对便秘也好，同等重量的绿叶菜所含的维生素要比水果多得多，而且不像水果含糖量那么高，所以蔬菜要保证量，不能完全用水果替代。

牛奶每天ml

新鲜牛奶每天ml，越新鲜的越好，保质期3-7天的，不要那种保质期很久的牛奶，也不要脱脂牛奶，脱脂牛奶不利于里面钙的吸收，喝牛奶很大的一个原因是为了补充每日所需的mg钙。

乳钙和日晒

如果不能保证每日ml的鲜牛奶，要适当的补充一些钙剂，不要喝碳酸钙成分的，选择乳钙更容易吸收，有的打着液体钙的旗号，其实你看成分还是碳酸钙，只是帮你磨的更碎了。

补钙一定要保证足够的日晒，每天45分钟，主要是后脑勺和背部直对太阳，爱美的孕妈们，千万别因为害怕晒黑所以把自己保护的不见太阳啊，但是防晒霜也是必须要擦的。

每天一个鸡蛋

在28周前，每天吃一个鸡蛋，补充蛋白质和各种微量元素，主要的营养和微量元素都集中在蛋黄。白水煮开5-6分钟的鸡蛋是口感最好的，营养也保存的最多，记住一定要全熟的。

关于鹅蛋

我是一个星期吃一个鹅蛋，老师说鹅蛋排胎毒，不过一周一个也就够了，不用每天吃。鹅蛋真的顶三个鸡蛋，煮一个我是真吃不动，后来发现煎的好吃，就打碎了煎一个，跟老公分着吃，连吃两天也就等于吃一个了嘿嘿。

水果g

水果每天建议g就足够了，差不多一个苹果的大小，水果不要吃得过多，特别是大于25岁的孕妈们，很容易导致尿糖过高，甚至妊娠糖尿病。我自己在怀孕初期也是被家里人喂食各种水果，一天恨不得吃掉一斤多，结果前三次尿检葡萄糖都是+++/++，后来控制了水果的量，用番茄黄瓜代替，半个月就检测为阴性结果了。

红肉g

红肉每日g足够保证宝宝的营养了，这个时候宝宝开始长四肢和肌肉，所以是时候好好补充红肉类蛋白质了，主要推荐牛肉和猪肉，一块牛排或猪排就满足一天的量了，越新鲜越好，必须全熟的啊。

猪肝和猪血

猪肝和猪血强烈推荐，是老师要求的，孕妈补血必需，怀孕了很容易贫血，妈妈贫血宝宝必贫血，而且猪肝富含维A，对宝宝皮肤也特别好。

主食g

主食每日g，主要是米饭和各种面食，搭配50-g粗粮，例如玉米、红薯、土豆、山药、南瓜，最好采用蒸和煮的方式，多喝小米粥也很好。仍然提醒一下，薏米芡实不要吃。

黑芝麻

黑芝麻强烈推荐，每天吃两勺，补锌，宝宝头发眉毛长得好，吃熟的黑芝麻粉，不要以买的黑芝麻糊代替，里面糖分含量太高。

DHA与多维片

每天吃两粒DHA，帮助宝宝大脑发育。叶酸片要改成复合维生素的了，推荐金斯利安多维片，不要斯利安的，斯利安是纯叶酸而且含量偏高，我们每天补充-ug叶酸就足够了。

四肢拉伸

每日坚持做一点手臂和腿部的锻炼，能够感觉到拉伸的力量并且有一点酸痛就好，每次5-10分钟就足够了，可以不借用健身器材，做动作就足够。如果平时不是健身达人，建议不要在孕期过度锻炼，以免造成不适，伤害到自己和宝宝。

步行00步

在锻炼之余，每天坚持累计走一个小时，或者——00步，孕妈妈们可以根据自己的体重来进行规划，坚持每天行走，对顺产和控制体重增长都非常好，嗯，一定要坚持。

老公陪着走

宝爸们能陪着一起走是最好的，一家三口的独处时间，也是宝爸和孕妈有效交流的最佳时间，对孕妈们的心情是非常有好处的，尽量选择室外空气好安静的地方，让宝宝也能更亲近大自然。

孕妇枕

肚子慢慢大了，会很容易感觉到累，主要是腰酸，我每天早上醒来都觉得全身酸痛，老师说我太瘦了，所以腰酸会更明显，当机立断就买了个孕妇枕，还是蛮有效的，确实睡个好觉比什么都重要。

睡姿应该多采用左侧卧，也可以适当右侧卧，平躺的时间不要超过4小时，不然会导致宝宝缺氧。选择左侧卧主要是为了提早调整子宫的位置，子宫本身是偏右侧的，提早调整子宫位置便于顺产。侧卧时腰背部用适当高度的孕妇枕或被子垫住，保持身体的倾斜角度在45度左右最好，腿部微微弯曲，两腿之间垫一点东西。

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长按







































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