一日之计在于晨，健康的身体也从晨起的好习惯开始。起床后这段时间，一个不经意的动作，对健康产生的影响力，很多时候你根本意识不到。避开专家列出的8种不健康行为，一起从零开始学“起床”！

全体“阵亡”了有木有。醒来第一件事就是关心“朋友圈大事”，这会让你始终与“潮流”步调一致，但同时也在“虐待”你的眼睛。验光师说，这么做很不好。睡觉的时候，人体不会产生大量泪液，如果醒来就看手机，会迅速让眼球干涩。而且一起床就看消息容易精神紧绷，建议起床1小时后再查看消息。

嗜睡的宝宝表示，偶卧室滴窗帘是常年都不拉开的，装上厚厚的窗帘，白天也如同黑夜。可素，这样会给身体错误的信号。要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。另外，美国西北大学医学院的一项研究结果显示，早上接触的自然光程度与身高体重指数（BMI）之间存在关联。所以大早上让自己在黑黑的屋子里，会胖哦。

每天起床忙慌慌跑厕所的小伙伴请举手！此举有风险，实行需谨慎！睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥（难怪有时候觉得晕晕的）。正确的方法是，慢慢起身，在床边上坐几分钟，再慢慢走向厕所……

英国金斯顿大学的一项研究显示，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有万只螨虫。另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质种，从汗液蒸发出来的物质约种，这些物质都会吸附在被子上。所以起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。

周末赖床的宝宝有没发觉，躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛？所以周末可以多睡会，但别躺到太晚，不如去逛个早市，认真做个早餐犒劳自己，或者去做个运动。

胃也需要时间去“苏醒”，一般这需要十几分钟到半小时。早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。建议先喝杯温水，过段时间再进食。

早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳。

睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。你可以试试仰卧床上做下面的活动：

●两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；

●两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；

●用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚对掌摩擦，使脚心感到温热。

部分素材来源/生命时报、成都商报

编辑/李婧

美编/张晓彤

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