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一日之计在于晨，早上起床是一件特别难受的事情，对于许多喜欢赖床的人来说，早上起不来是常有的事情。那么，早上起床之后，您需要注意这些，这样的话才不至于身体健康受损，下面就请大家跟着小编一起来了解一下，起床不应该做什么?以及早上起床注意什么?

1、醒后立即起身

人在睡醒之后，身体是处于一种还未苏醒的状态，那么，此时您的身体由抑制的状态转入到兴奋的状态之后，是需要一个过程的，如果您在早上起床立即起身，那么，很有可能就会造成头晕、眼花等等不适感，甚至老年人还会发生一些心血管疾病的意外，影响生命健康!

方法：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

2、醒后立即上厕所

睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，易诱发心脑血管疾病。

方法1：即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等)，易导致消化不良。

方法2：晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。

3、醒后赖床不起

现在天气越来越凉，很多人都习惯了赖床，在醒来之后还一直躺在床上不起来，这样做的话也不利于身体的健康，因为早上是阳气宣发的时候，这样躺在床上容易导致身体的阳气宣发不出来，英国研究发现，起床的时间和人的寿命也有关系，早起的人寿命一般都比较长，而且心情更愉悦。

方法：醒来可以小小地赖床一会，然后起身开始新的一天。

4、醒后立即叠被子

英国金斯顿大学的一项研究显示，每张床上的被褥里至少有万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质种，从汗液蒸发出来的物质约种，这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被，导致有害物质积累和微生物繁殖，不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，还会危害健康。

方法：起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让被子透透风散散湿气，再叠好或者铺平。

5、起床不拉开窗帘

起床后，要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素的水平。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。

6、醒后剧烈运动

早晨进行剧烈运动，会刺激交感神经过度兴奋;同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。早锻炼时，不妨做一做“养生操”。

1、早起时间要注意

早睡早起身体好，有的人却走进一个误区，认为早上起床越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，为保障充足的睡眠，不宜起得过早，一般以6时左右为宜。因为如果在5:22—7:21之间起床，可能会引发心脏病。

2、早晨缓起

起床不宜过急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，风风火火地走出家门去上班。这种过快的节奏会使安睡一夜的身体难以适应。久之，会引起循环系统、消化系统功能紊乱，甚至会导致疾病的发生。

3、吐故纳新

睡眠时全身各个系统活动减慢，一些代谢废物未能及时排出体外，因此，晨间第一件事应该吐故纳新，即养成先大小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去。因为经过一夜密闭的空气中氧气含量会相对减少，同时有害气体会相对增加，开窗通风会适当改善空气质量。

4、用好早餐

早餐是一天当中最重要的一餐，可不能马虎。早餐不仅要好吃，还要吃得好，以满足上午繁重的工作或学习之需要，只有早餐中的营养一定要摄入均衡，才能保证一天的正常生活和工作。

5、室外活动

一般在早晨七点左右以及下午五点之后，是最适合去室外锻炼的时间段，主要是因为此时的身体体温比较高，且肌肉等各部位富有力量。每天都要坚持进行适宜幅度的锻炼，可以选择的方式有慢跑等，为了避免出现韧带或者肌肉损伤的状况，最好是要先活动一下踝关节等部位。

总结：对于想要健康的人来说，早晨是非常重要的时刻，如果您在早上的时候，起床不注意这些，那么，很有可能会对您的身体健康造成影响，除此之外还会影响一整天的状态，导致工作能力下降，甚至出现食欲不振、精神不济的情况，这些都会对生活产生影响哦!

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