很多人都知道，补叶酸，是备孕及怀孕期间最重要的事之一。但是，叶酸究竟怎么补，不少准妈妈还是略有迷惑：

天天都吃很多蔬菜水果，还要额外补叶酸么？

每天补多少？补到什么时候？

而且，怀孕了仅仅补叶酸还不够，孕期女性对各种营养素的需求大都增多了，比如钙、铁、锌、维生素等，同样也要注意它们的补充。

今天，我们专程找来了营养学专家付婷老师，好好跟大家聊聊「孕期补营养」这件事。

先来说说叶酸

叶酸，又叫维生素B9，没错它是一种维生素，可以有效降低胎儿神经管畸形的风险。

《中国居民膳食指南》（版）建议：备孕女性应从准备怀孕前3个月开始每天补充ug叶酸，并持续整个孕期。

不少准妈妈们有疑惑：我每天吃很多蔬菜水果，还需要补叶酸么？会不会叶酸过量啊？

一方面，相比合成叶酸，天然食物中的叶酸生物利用率低；另一方面，天然叶酸遇光遇热易分解，蔬菜炒完稍微放一会，就可能有大量叶酸流失。

孕期只靠食物来补叶酸，能不能吃足量，实在得打个问号。所以，建议通过吃含叶酸的补充剂来额外补充。

这些营养素也要注意补充

从孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，对营养的需求增大，除了叶酸之外，准妈妈对钙、铁、锌、维生素B族、维生素C等需求增加。

比如增幅较大的钙、铁：

普通人日常需求mg钙，孕中期开始对钙的需求增加至mg，补钙的同时还要补充维生素D，这样钙才好吸收；

孕前每天铁的推荐摄入量是20mg，孕中期和孕晚期则达到了24mg和29mg，并且适量补充维生素C，有助于铁元素的吸收。

如果你能够保持多样且均衡的膳食，比如相比孕前，每天增加g奶、20～50g红肉，每周摄入1～2次动物血和肝脏，同时摄入含维生素C较多的蔬菜水果……确实可以满足孕期营养所需。

但是，在怀孕这个特殊时期，这却不是件容易的事，经历过的人都懂：

孕早期：早孕反应各种吐，不想吃，导致膳食摄入营养不足；

孕中晚期：营养素需求量增大，又可能会因为胃部受到增大的子宫压迫，吃不下；还有孕期莫名的偏食挑食；职场准妈妈没办法保证均衡膳食……

如果由于种种原因，日常膳食无法满足孕期的营养需求，就可以考虑营养补充剂。

嫌分开补充瓶瓶罐罐太多太麻烦，含叶酸的复合维生素片，就是一种更方便省心的选择。

我们找来了专为中国准妈妈设计的金斯利安多维片，每天一片，满足孕妈每日营养所需。

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在挑选多维片时，无论是进口还是国产，只要产品合格，功效都是一样的，无需迷信进口。

要提醒准妈妈们的是，不同国家的膳食结构不同，有的进口多维产品的营养素含量可能不太适应国内膳食指南标准，要